腰椎病怎么锻炼才能好

腰椎病患者采取小飞燕动作、转腰运动、单杠悬垂等锻炼方式能有所改善。

1、小飞燕动作：取俯卧位，使腹部着床，先将双下肢交替向上抬起，之后休息数秒，将头部、胸部、上肢、下肢同时向上抬起，坚持数秒钟放松，重复进行，有利于加强腰背肌的力量，缓解腰椎病的症状。

2、转腰运动：双手叉腰，腰部以顺时针或逆时针方向进行旋转，旋转的动作由慢到快，幅度由小到大，有利于腰椎的稳定，缓解腰椎酸痛的情况。

3、单杠悬垂：选择合适的单杠，双手抓住单杠使身体悬空，能够拉伸腰椎部位的肌肉，维持腰椎稳定，而且还增强局部血液循环和新陈代谢。