腰椎骨质增生如何锻炼

腰椎骨质增生的锻炼方法包括小燕飞、五点支撑、平板支撑等方法锻炼。

1.小燕飞

小燕飞是通过模拟燕子飞行时的动作锻炼腰背肌力量，主要是将腹部支撑于硬板床，抬高头部、双上肢以及双下肢，能够改善腰椎骨质增生的情况。

2.五点支撑

五点支撑是将头、双肘、肩部以及足掌作为支点，并在合适的时间抬起骨盆，与肩部、腹部以及膝关节呈一条直线，有助于增强局部肌肉力量。

3.平板支撑

另外，平板支撑时腰部也会随之发力，一般也能够帮助缓解腰椎不适症状。