锻炼腰椎运动有哪些

锻炼腰椎的运动有腰部牵拉运动、拱桥式运动、转胯回旋运动等。

1、腰部牵拉运动：双腿开立与肩同宽，双手叉腰，以胯为折叠点，将上半身向前屈，使上下半身呈90°，之后立起进行后弯，能够充分锻炼腰部的肌肉，有助于腰椎的稳定。

2、拱桥式运动：仰卧于床面，双腿屈曲，以头部、双肘以及双足跟为支撑点，用力将臀部、腰背部向上抬高，呈拱桥状。

3、转胯回旋运动：两腿分开站立，双手叉腰，以腰为中轴，使胯按顺时针的方向做水平旋转运动，然后按逆时针方向做同样的运动，注意上身保持直立状态，避免身体过度前仰后合。