腰椎怎么运动才能好

可以采取腰部回旋动作、俯卧挺身动作、挺腹动作等运动方式来锻炼腰椎。

1、腰部回旋动作：双手叉腰，腰部以顺时针或逆时针方向进行旋转，动作由快到慢，幅度由小到大，能够较好地锻炼腰椎。

2、俯卧挺身动作：采取俯卧位，保持上半身挺直，下半身自然放松在地面上，保持半分钟左右再趴下。

3、踢腿动作：两腿分开与肩同宽，双腿交替进行踢腿动作，可以将腿踢至与身体呈90°状态，能够充分锻炼臀部、腰部等部位的肌肉，增强腰椎关节的稳定性。