颈椎的锻炼方法有哪些

颈椎的锻炼方法包括头颈旋转和屈伸、米字操、打羽毛球等。

1、头颈旋转和屈伸：患者取站位使头颈部轻轻左右旋转，随后进行前屈和后伸，每个动作各进行10次。通过长期、规律锻炼一般可以增强肌肉力量，减轻不适症状。

2、米字操：患者取下颌为笔尖，颈部为笔杆，反复书写“米”字，通过规律锻炼能够充分活动颈部肌肉，减轻颈椎受累症状。

3、打羽毛球：打羽毛球过程中需要头颈部不断伸仰，患者可在医师指导下适当锻炼，能够有效减轻颈部肌肉疲劳。