腰间盘突出康复训练操怎么做

腰间盘突出即腰椎间盘突出症，康复训练操有小燕飞、靠墙平板旋转、单膝跪位抗旋训练等。

1、小燕飞：患者需要取俯卧位，双手前伸，掌心相对，胸部及大腿向上抬起，避免脚尖高于臀部。

2、靠墙平板旋转：取站立位，右手上臂与墙壁之间保持90°，左手放置在后背，身体向左后侧旋转。

3、单膝跪位抗旋训练：训练者取单膝跪位，后脚平放，找到髋部或骨盆中立位，在身体和髋部中立位不变的情况下摆正前腿，左手向外旋转拉伸。