对肩周炎好的锻炼方法

肩周炎可因肩关节周围组织粘连而出现疼痛，可以进行肩关节向周围各个方向的活动锻炼来拉伸，缓解粘连，可以辅助改善症状。

1.患者取仰卧位，用健侧手握住患肢腕关节或肘关节，用患肢摸后脑勺，以锻炼肩关节伸展外旋的功能，是肩周炎关节受限的主要方向，每天20次左右。

2.大幅度耸肩，站立位，从前向后或从后向前，每天至少500次。

3.两手相握，上举放在头顶，向上伸直胳膊再放回至头顶，每天20次左右。

4.面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量举高，然后再缓慢向下回到原处，反复数次。

适合肩周炎的锻炼方式很多，建议患者在医生指导下选择适合自身的锻炼方式，以避免因自行锻炼方式不当引起机体伤害。