病情描述:扁平足怎么练出足弓
主治医师 华中科技大学同济医学院附属协和医院
扁平足是由于足部肌肉和韧带功能不足,导致足弓塌陷而产生的一种足部问题。要想练出足弓,需要通过运动和日常生活中一些注意事项进行综合调理。
1.足弓练习可以进行足弓抬起练习,将双脚平放在地面上,然后把脚尖往上提起,再将脚放下,重复这个动作练习,每天进行多次。
2.足部按摩可在晚上睡前进行足部按摩,提高足部血液循环,增强足部肌肉和韧带的功能。也可以在洗脚时加入按摩的动作,达到一个相同的效果。
3.戴弓形鞋垫选择合适的弓形鞋垫或者定制鞋垫,可以起到提升足弓的效果。同时,穿鞋时也需要选择符合自己的鞋子,鞋子头部不能过紧,脚掌最好能有适当的空间。
需要注意的是,扁平足是一个长期调理的过程,不能期望短时间内就能改善。另外,练习时需有耐心,不要一味强求快速见效,适当控制强度,防止运动损伤。