扁平足怎么练出足弓

扁平足是由于足部肌肉和韧带功能不足，导致足弓塌陷而产生的一种足部问题。要想练出足弓，需要通过运动和日常生活中一些注意事项进行综合调理。

1.足弓练习可以进行足弓抬起练习，将双脚平放在地面上，然后把脚尖往上提起，再将脚放下，重复这个动作练习，每天进行多次。

2.足部按摩可在晚上睡前进行足部按摩，提高足部血液循环，增强足部肌肉和韧带的功能。也可以在洗脚时加入按摩的动作，达到一个相同的效果。

3.戴弓形鞋垫选择合适的弓形鞋垫或者定制鞋垫，可以起到提升足弓的效果。同时，穿鞋时也需要选择符合自己的鞋子，鞋子头部不能过紧，脚掌最好能有适当的空间。

需要注意的是，扁平足是一个长期调理的过程，不能期望短时间内就能改善。另外，练习时需有耐心，不要一味强求快速见效，适当控制强度，防止运动损伤。