腰椎增生的锻炼方法有哪些

腰椎增生的锻炼方法一般包括仰卧抬高骨盆、侧卧位抬高腿、抱膝触胸等。

1、仰卧抬高骨盆

患者需要先采取仰卧位，弯曲两膝，以足为支点将骨盆抬高后再慢慢落下，长期坚持可得到增加腰椎曲度的效果。

2、侧卧位抬高腿

采取侧卧位后，将上侧的腿伸直，下侧的腿微微弯曲，抬起上侧腿后再慢慢放下。

3、抱膝触胸

呈仰卧位两膝屈曲，手抱膝盖姿势，尽量让膝靠近胸部，但避免让背部弓起离开床面。