青少年脊柱侧弯锻炼方法

青少年脊柱侧弯的锻炼方法包括伸展运动、核心肌群锻炼、脊柱活动性锻炼、游泳等。

1、伸展运动

进行一些能够拉伸脊柱的运动，如仰卧并将双腿抬至胸部，保持30秒钟，或者站立时，将双臂伸直向上，然后向一侧倾斜，感受脊柱的伸展，再换另一侧进行倾斜。

2、核心肌群锻炼

加强核心肌群有助于维持良好的姿势和平衡，可以选择进行平板支撑、桥式运动、卷腹等锻炼。

3、脊柱活动性锻炼

通过一些特定的脊柱活动来加强脊柱的灵活性，如曲背和伸直背，即坐在椅子上时先驼背数秒，然后慢慢向后仰数秒。

4、游泳

游泳是一种很好的全身运动方式，对于脊柱侧弯患者而言，尤其是选择仰泳和蝶泳等姿势，可以有效加强背部肌肉，维持脊柱的稳定性。