腰间盘突出导致坐骨神经痛怎样锻炼

腰间盘突出是指腰间盘突出症，腰间盘突出症导致坐骨神经痛建议采取伸展运动、拉伸运动、强化腹肌和背部肌肉等运动。

1、伸展运动

进行柔和的伸展运动可以缓解紧张的腰部和臀部肌肉，减轻坐骨神经痛的症状，如仰卧位下的膝胸伸展、俯卧位下的下肢伸展等。

2、拉伸运动

进行一些针对臀部、腿部和腰部的拉伸运动，有助于缓解坐骨神经痛，如躺着时将一条腿抬起并拉向胸部一段时间，然后再换另一条腿。

3、强化腹肌和背部肌肉

通过加强核心肌，可以提供更好的稳定性和支撑，减轻腰部压力。一些适合的锻炼包括桥式运动、平板支撑以及腹部和背部肌肉的简单练习。