肩周炎的自我锻炼方式

肩周炎的自我锻炼方式主要包括爬墙运动、肩部内收外展运动以及划圈运动等。

1、爬墙运动

肩周炎的患者可身体面对墙面，双手置于墙壁，进行向上爬行的姿势，使上肢尽量上抬，能够增强局部肌肉力量，缓解病情。

2、肩部内收外展运动

肩周炎的患者双手交叠于颈后，尽量使肘部向前收并向后外展，反复运动，能够恢复正常的肩关节功能，缓解不适症状。

3、划圈运动

肩周炎的患者以肩膀为中心，由里向外或由外向里的进行甩动患壁，改善肩关节的灵活度，有助于病情恢复。