吃什么对骨骼好

进食后对骨骼好的东西通常包括营养丰富的食材，以及部分营养强化剂及保健药物。

1、营养丰富的食材骨骼正常的生长发育需要足够的蛋白质，矿化过程需要钙、铁、磷等多种营养素，维生素D有助于促进钙吸收。进食乳制品，如低脂和脱脂牛奶、酸奶和奶酪等，豆制品如豆浆、豆腐、豆干等，以及深海鱼类均含有较丰富的蛋白质、钙及维生素D对骨骼好；某些坚果类如核桃、杏仁含ω-3脂肪酸，食用后可帮助人体对矿物质的吸收，促进骨骼生长，有助于保持骨密度。

2、营养强化剂进食量较少的人群，可选择进食一些营养强化剂，如高钙奶粉、蛋白粉等维持身体骨骼所需营养素。

3、保健药品对于部分特殊生理情况的人群，如生长发育期的儿童及青少年、妊娠期及哺乳期女性，可适当补充钙剂及维生素D制剂，以保证体内钙吸收降低患骨骼疾病的风险；而老年人可遵医嘱服用阿仑膦酸或利塞膦酸盐等，有利于降低骨质疏松引起骨骨折的风险。注意事项保持骨骼健康还需要进行适当的日照，促进内源性维生素D合成，帮助钙吸收，同时进行强度适合的体育锻炼。