跑步如何保护膝盖

跑步时需要跑前热身、佩戴护膝、适度锻炼、平路跑步、跑后按摩来保护膝盖。

1、在跑步前，应当适当进行热身活动，比如对腿部的肌肉进行牵拉和伸展，避免在跑步时出现肌肉拉伤、关节韧带损伤等情况。

2、应当佩戴护膝，能够对关节部位加以保护，使关节的稳定性增强，降低运动损伤出现几率。

3、在跑步时要适度，不可过于剧烈，也不要跑得时间过久，避免超过身体体能极限。

4、要选择平路跑步，不要选择不平整的道路或者是上下坡路。因为在不平整的路段跑步，容易对膝关节部位造成损伤。

5、在跑完步以后，一定要适当的按摩，以放松膝关节周围的组织，避免出现膝关节损伤的情况。

对于比较肥胖的人，要设法减轻体重。平时也可以做股四头肌的锻炼，坐着或站立的时候，常做勾脚的动作，可以增加股四头肌的力量。当肌肉力量增强以后，跑步的时候膝盖磨损会明显的减小。