空腹胰岛素高怎么降下来

空腹胰岛素高需要通过改变生活习惯和饮食习惯来降下来。空腹胰岛素高主要是由于胰岛素抵抗引起的，而胰岛素抵抗是由于生活习惯和饮食习惯不良导致的。因此，要降低空腹胰岛素水平，需要改变生活习惯和饮食习惯。具体措施包括：

1.控制饮食

限制糖类和淀粉类食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。特别是要避免高糖饮食和高脂饮食。

2.增加运动量

适当的运动可以提高身体的胰岛素敏感性，从而降低空腹胰岛素水平。建议每周至少进行150分钟的有氧运动。

3.控制体重

超重和肥胖是导致胰岛素抵抗的重要原因。通过控制体重，可以降低空腹胰岛素水平。

4.减少压力

压力会导致身体分泌肾上腺素和皮质醇，从而影响胰岛素敏感性。减少压力可以降低空腹胰岛素水平。

需要注意的是，空腹胰岛素水平高可能是糖尿病前期的表现，建议及时进行相关检查。同时，以上措施只是参考，如果需要具体治疗建议，建议咨询医生。