骨盆底肌训练方法

骨盆底肌的训练方法有提肛运动、普拉提、阴道哑铃、平板支撑运动等。患者也可以进行仰卧起坐，建议先取立位或者坐位，再尝试做排尿或者排便的动作，慢慢收紧盆底肌肉，之前再缓慢放松，每次要坚持十秒左右，可以多次进行，并且要长期坚持。一般骨盆底肌训练是产后女性出现骨盆疏松、骨盆底肌肉松弛等现象的常用方法，建议在专科医生的指导下训练，并且注意休息，以防过度劳累。