盆骨肌肉怎么锻炼

盆骨肌肉可以通过做提肛运动锻炼，即深吸气的时候缩紧肛门，持续几秒后，再深呼气时放松肛门。此外还可以通过深蹲练习、中断排尿等方式锻炼。女性还可以仰卧在床上，然后将双腿伸直向上，悬于床上，然后再将双腿合拢后向上伸展，抬起。建议平时还要多做平板支撑、慢跑、仰卧起坐、蛙跳、引体向上等锻炼，这可以增强骨盆周围肌肉力量，如果盆底肌松弛比较严重，需要用骨盆带治疗。