平时如何预防佝偻病？

预防佝偻病需从补充维生素D、合理饮食、增加日照三方面入手，婴幼儿、孕妇及老年人是重点人群。

一、科学补充维生素D

• 婴幼儿：出生后2周起每日补充400IU维生素D（母乳不足或日照不足时需遵医嘱增加剂量），促进钙吸收。

• 特殊人群：孕妇和哺乳期女性建议每日摄入400~600IU维生素D，老年人因皮肤合成能力下降，可在医生指导下调整剂量。

二、均衡饮食搭配

• 食物来源：多食用富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品，以及富含钙的豆制品、绿叶蔬菜。

• 饮食原则：婴幼儿辅食添加需包含钙源（如配方奶、钙粉），青少年和成人每日钙摄入量应达到800~1000mg，预防钙摄入不足。

三、适度户外活动

• 日照要求：每日保证1~2小时户外活动，裸露面部、手臂等皮肤，避免正午强光暴晒。

• 特殊场景：雾霾或阴雨天气可通过室内晒太阳（窗边无玻璃遮挡）或使用医用UVB灯补充维生素D。

四、高危人群重点干预

• 早产儿/低体重儿：出生后48小时内开始补充维生素D800IU/日，3个月后调整为400IU/日。

• 肥胖儿童：需在医生指导下优化日照和饮食方案，避免因脂肪堆积影响维生素D吸收。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[J].营养学报，2014，36(1)：1-6.

[2]中华医学会儿科学分会.维生素D缺乏性佝偻病防治建议[J].中华儿科杂志，2014，52(3)：197-201.

[3]世界卫生组织.维生素D缺乏与佝偻病预防指南[R].2020：1-15.