膝盖骨膜炎怎么调理好

病情描述：去年11月因搬家爬楼梯去医院确诊了是膝盖骨膜炎，上周六骑自行车骑了半小时，之后膝盖发软，双腿无力，摸2个膝盖都会发现软骨脆脆的吱吱的，使劲按会有酸软感，麻烦问一下是不是膝盖骨膜炎复发了，怎么调理好，谢谢您。