怎么才能锻炼出肌肉？

如果想让自己的肌肉得到锻炼，首先要做的就是锻炼。很多人认为只有提高运动速度，或增加肌肉负荷肌肉量才能增加，而增加肌肉量的最佳方法是放慢运动速度，提高运动水平，这样才能充分发挥肌肉的力量，因此有效地促进肌肉的产生。而要长肌肉，必须补充大量高蛋白食品和碳水化合物，如牛肉、全脂牛奶等高蛋白食品。