得了肩周炎痛怎么办

得了肩周炎痛应尽早通过休息制动、科学锻炼、药物干预三方面综合处理，同时结合物理治疗缓解疼痛，严重时需就医评估。

一、急性期科学缓解疼痛

发病初期（1~2周）应减少肩关节负重活动，避免提重物或长时间保持同一姿势。可采用冷敷法（急性期48小时内）：用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15~20分钟，每日3次，减轻炎症渗出和疼痛。若疼痛剧烈影响睡眠，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需严格按说明书剂量服用。

二、恢复期功能锻炼

疼痛缓解后（2周后）需逐步开展肩关节活动度训练，钟摆运动：弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针各摆动10~15次，幅度以不引起明显疼痛为限；爬墙动作：面对墙壁，手指沿墙面缓慢向上移动至最高点，停留5秒后缓慢下移，每日3组，每组10次，逐步增加肩关节灵活性。锻炼需循序渐进，避免过度牵拉导致二次损伤。

三、中医外治疗法辅助

可尝试艾灸肩髃穴（肩部三角肌上，臂外展时肩峰前下方凹陷处），每次10分钟，每周2~3次，借助温热刺激促进局部气血运行；中药塌渍需在中医师指导下进行，严禁自行服用。日常可用粗盐袋热敷（温度50℃左右），促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

四、日常防护要点

避免长期伏案工作，每30分钟起身活动颈肩；睡眠时选择高度适中的枕头（一拳高为宜），避免患侧受压；空调温度控制在26℃以上，避免肩部受凉诱发疼痛加重。若经上述处理1个月后症状无改善，或出现手臂麻木、夜间痛醒等情况，应及时前往正规医院骨科或康复科就诊，排除肩袖损伤等器质性病变。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国成人肩周炎诊疗指南(2023年版)[J].中华骨科杂志，2023，43(5)：289-295.

[2]《中医筋伤学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：78-82.