腰肌锻炼方法？

腰肌锻炼方法有以下几种：第一、五点支撑法。即患者平躺在垫子上，膝关节抬起，让双脚支撑地面；双手扶于腰间，用双肘支撑地面；头部后仰，用头顶支撑地面。患者再上下反复活动臀部，锻炼腰肌。第二、飞燕式。患者面朝地面趴平，将头、双上肢以及背部向后拉伸，将双下肢以及腰部向前拉伸，最后除患者腰部不动外，身体像燕子飞一样拉伸。第三、平板支撑运动，患者身体呈直线，用双前臂与双脚支撑身体。