生活补肾安神的穴位

生活中补肾安神的穴位主要有涌泉穴、太溪穴、三阴交穴和神门穴，可通过按摩、艾灸等方式刺激，调节肾虚引起的腰膝酸软、失眠多梦等问题。

一、涌泉穴（补肾安神第一要穴）

位于足底前1/3凹陷处，按摩此穴能激发肾经元气，改善肾虚导致的头晕耳鸣、失眠健忘。每晚睡前用拇指按压3~5分钟，力度以酸胀感为宜，儿童可由家长协助按摩，帮助改善睡眠质量。

二、太溪穴（滋补肾阴的关键穴位）

内踝尖与跟腱之间凹陷处，是肾经原穴，能滋阴补肾、安神定志。按压时以拇指垂直用力，每次1~2分钟，两侧交替进行，适合长期熬夜、压力大导致的肾阴不足、心烦失眠人群。

三、三阴交穴（调和肝肾的安神枢纽）

内踝尖上3寸（约4指宽），胫骨内侧缘后方，是肝脾肾三经交汇处。按摩此穴可调节内分泌，改善肾虚伴随的月经不调、焦虑烦躁。每天早晚各按揉1分钟，力度适中，孕妇需避免刺激此穴。

四、神门穴（宁心安神的急救穴位）

腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，是心经原穴，能缓解心悸失眠、焦虑多梦。睡前用拇指按揉1~2分钟，配合深呼吸效果更佳，适合神经衰弱、更年期综合征引起的睡眠障碍。

按摩穴位需注意力度适中，避免过度刺激；孕妇、急性病发作期、局部皮肤破损者需谨慎。穴位调理需长期坚持，若症状持续加重，应及时就医排查器质性病变。

参考文献:

[1]王新华,李瑞.中医推拿学[M].北京:中国中医药出版社,2021:123-125.

[2]国家中医药管理局.中医养生保健指南[Z].2020:45-47.

[3]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].上海:上海科学技术出版社,2022:89-91.