来月经时多吃什么对身体好

来月经时多吃富含铁、蛋白质、维生素B族及Omega-3脂肪酸的食物对身体好，同时需补充膳食纤维促进肠道蠕动，缓解经期不适。

一、补充优质蛋白质

• 瘦肉、鱼类、蛋类：如牛肉（富含血红素铁，吸收率高于植物铁）、三文鱼（含Omega-3脂肪酸，可减轻痛经）、鸡蛋（优质蛋白来源）。

• 豆类及豆制品：黄豆、黑豆、豆腐等，植物蛋白与膳食纤维结合，有助于调节激素水平。

二、补充铁元素与维生素

• 动物肝脏：猪肝、鸡肝等富含血红素铁（吸收率达20%以上），建议每周1~2次，每次50克左右。

• 绿叶蔬菜：菠菜、苋菜等富含非血红素铁，搭配维生素C食物（如橙子、番茄）可提升吸收。

• 坚果与种子：核桃、南瓜子等含维生素E和镁，有助于缓解肌肉痉挛。

三、补充Omega-3脂肪酸

• 深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼等每周食用2~3次，可通过抗炎作用减轻经期疼痛。

• 亚麻籽：磨碎后加入酸奶或沙拉中，富含ALA（α-亚麻酸），转化为激素调节物质。

四、避免刺激性食物

• 减少咖啡因、酒精摄入，以免加重经期水肿和焦虑；

• 少吃生冷、辛辣食物，防止刺激子宫收缩引发不适。

参考文献:

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:112-120.

[2]中华中医药学会.中医妇科常见病诊疗指南[J].中医杂志，2020，61(12):1056-1060.

[3]WHO.全球女性健康报告[R].日内瓦:世界卫生组织，2019:45-50.