例假是什么？

例假是女性进入青春期后，每月周期性子宫内膜脱落伴随出血的生理现象，是生殖功能成熟的标志。

一、例假的生理机制

女性卵巢每月会周期性分泌雌激素和孕激素，促使子宫内膜增厚为受精卵着床做准备。若未受孕，激素水平下降，增厚的子宫内膜会坏死脱落，通过阴道排出形成月经，周期一般为21~35天，持续3~7天，经量20~60ml。

二、例假的主要表现

月经初期可能伴随轻微下腹坠胀、腰酸等不适，部分女性会出现情绪波动或乳房胀痛。经量通常前1~2天较多，之后逐渐减少，经血呈暗红色，内含子宫内膜碎片和黏液。正常情况下无明显异味，若出现明显血块或持续腹痛需警惕异常。

三、异常情况的识别

若月经周期短于21天或长于35天，经期超过7天或经量过多（每天需更换卫生巾超过6次），或伴随严重痛经、发热等症状，可能提示内分泌失调、妇科炎症或器质性病变，应及时就医检查。

四、经期健康管理

经期需注意保持外阴清洁，避免盆浴和剧烈运动，饮食上适当补充富含铁和蛋白质的食物。情绪调节也很重要，可通过轻柔运动、听音乐等方式缓解不适。若痛经明显，可在医生指导下服用非甾体抗炎药，但严禁自行服用。

参考文献:

[1]国家卫生健康委员会.中国居民健康素养66条[Z].2015.

[2]《妇产科学》（第9版），人民卫生出版社，2018.

[3]WHO.Menstrual Health and Hygiene Management: A Guide for Policy-makers[R].2018.