月经来了应注意什么

月经期间需注意卫生清洁、避免剧烈运动、调节情绪、均衡饮食，同时做好腹部保暖，减少不适症状。

一、经期卫生管理

需保持外阴清洁，每日用温水清洗1~2次，勤换卫生巾（建议2~3小时更换一次），选择透气棉质产品，避免盆浴和性生活，降低感染风险。

二、饮食与运动建议

饮食宜清淡易消化，补充蛋白质（如瘦肉、鱼类）和铁元素（如菠菜、动物肝脏），避免生冷辛辣刺激性食物。可适度散步、瑜伽等轻度运动，避免跑步、游泳等剧烈活动。

三、情绪与生活调节

经期激素波动可能引发情绪烦躁，可通过听音乐、冥想等方式放松。保证7~8小时睡眠，避免熬夜，减少咖啡因摄入，缓解乳房胀痛、头痛等不适。

四、特殊情况处理

若经量异常（过多或过少）、痛经严重、经期延长超过7天，或伴随发热、异常分泌物等症状，需及时就医检查。严禁自行服用活血化瘀类中成药（如益母草颗粒），需经医生辨证后使用。

参考文献:

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:105-112.

[2]国家卫生健康委员会.国家基本公共卫生服务规范(第三版)[M].人民卫生出版社，2018:21-23.

[3]《中医妇科学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2021:45-52.