胡萝卜中都有哪些营养？

胡萝卜富含β-胡萝卜素、维生素A、膳食纤维、钾、维生素C等营养成分，其中β-胡萝卜素是转化为维生素A的关键来源，对视力和免疫功能至关重要。

β-胡萝卜素是胡萝卜的核心营养，它是维生素A的前体，在体内可转化为具有生理活性的维生素A，对维持暗视觉、上皮组织健康和免疫功能有重要作用。研究表明，β-胡萝卜素摄入充足的人群，患夜盲症风险较低。

维生素A在胡萝卜中以β-胡萝卜素形式存在，与直接补充的维生素A相比，β-胡萝卜素具有更安全的转化特性，过量摄入不易导致中毒。

膳食纤维占胡萝卜重量的约2%，主要为可溶性和不可溶性纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于维持肠道健康，同时帮助控制血糖和胆固醇水平。

钾元素是胡萝卜中的重要矿物质，每100克含约190毫克钾，有助于调节体内电解质平衡，维持正常血压，对高血压患者尤其有益。

维生素C含量约为每100克16毫克，具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进铁吸收，对预防感冒和维护皮肤健康有辅助作用。

特殊人群需注意：

• 孕妇适量食用可补充β-胡萝卜素，但过量可能导致皮肤发黄，建议每日摄入量不超过200克。

• 糖尿病患者可将胡萝卜作为主食替代部分碳水化合物，但需计入总热量。

• 消化功能较弱者建议将胡萝卜煮熟或制成泥状食用，避免生食引起胀气。