全身无力，总是困，总感觉累

全身无力、困倦、易疲劳可能与睡眠障碍、营养失衡、慢性疾病或心理因素相关，持续超过2周需警惕健康隐患。

睡眠质量不佳：长期睡眠不足或睡眠呼吸暂停综合征会导致白天疲劳。青少年需保证8~10小时睡眠，成年人7~9小时，老年人6~7小时。睡前避免咖啡因和电子设备，保持规律作息。

营养代谢异常：缺铁性贫血或维生素D缺乏会引发乏力。女性经期、妊娠期需增加铁摄入，多食用红肉、绿叶菜；缺乏日照时可补充维生素D制剂，每日建议量400~800IU。

慢性疾病影响：甲状腺功能减退、糖尿病或慢性肾病常伴随疲劳。甲状腺功能减退者需定期监测激素水平，糖尿病患者应控制血糖波动，肾病患者需低盐低蛋白饮食。

心理压力因素：长期焦虑或抑郁会导致躯体化症状。建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳。

特殊人群注意：孕妇需额外补充叶酸和铁剂，避免过度劳累；老年人应定期检查电解质和肝肾功能，预防脱水和营养不良；儿童若长期疲劳，需排查腺样体肥大或生长发育异常。