哪些食物富含dha

富含DHA的食物主要包括深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、藻类（如微藻）、鱼油补充剂及部分坚果（如核桃）。

深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含DHA，每周食用2-3次深海鱼（每次约100克）可满足成人日常需求，孕妇及婴幼儿建议选择汞含量低的品种。

藻类：微藻（如小球藻）和海藻是素食者获取DHA的优质来源，可通过海藻沙拉、藻类补充剂等方式摄入，建议搭配维生素C促进吸收。

鱼油补充剂：适用于饮食摄入不足者（如素食者、老年人），选择经过重金属检测的产品，每日剂量建议不超过1克，服用时避免空腹以减少肠胃不适。

坚果与种子：核桃、亚麻籽等含α-亚麻酸，需经人体转化为DHA，建议每日摄入一小把（约20克），搭配橄榄油可提升转化率。

特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性应在医生指导下补充DHA，婴幼儿辅食中添加DHA藻油需选择婴幼儿专用产品，避免过量。老年人可通过鱼类和坚果组合补充，改善认知功能。