后腰酸

后腰酸可能由肌肉劳损、腰椎退变或姿势不良引起，多数通过休息和康复可缓解，持续超过两周需就医排查。

一、肌肉劳损型

常见于久坐久站、重体力劳动人群，表现为酸痛伴僵硬，活动后加重。建议每30~45分钟起身活动，避免突然扭转动作，可热敷放松肌肉。

二、腰椎退变型

多见于中老年人，伴随弯腰受限或下肢麻木。需避免弯腰搬重物，睡硬板床，适当进行腰背肌锻炼（如小燕飞动作），40岁以上建议定期做腰椎X光或MRI检查。

三、姿势不良型

长期低头看手机、弯腰驼背人群易出现，晨起酸痛明显，活动后减轻。日常保持"三个90度"姿势（电脑屏幕与视线平齐，膝盖与臀部同高，腰部挺直），可使用腰靠支撑。

四、特殊人群注意

孕妇因腹部前倾，需补充钙和维生素D，采用侧卧睡姿；糖尿病患者需严格控制血糖，避免神经病变加重症状；青少年应加强运动锻炼，避免久坐导致脊柱侧弯。

若伴随发热、体重下降或夜间痛醒，需立即就诊排查感染或肿瘤。