那些食物含钙高

食物中钙含量高的主要来源包括乳制品（如牛奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆干）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）、小鱼干及芝麻酱等。

乳制品：牛奶每100毫升含钙约100毫克，奶酪钙含量更高，且吸收率较好，适合各年龄段人群日常补钙。

豆制品：北豆腐每100克含钙约138毫克，豆干含钙量可达300~500毫克，建议搭配蔬菜食用以促进钙吸收。

绿叶蔬菜：芥菜、苋菜等深绿色蔬菜钙含量较高，菠菜草酸含量高，需先焯水再烹饪以减少草酸影响。

其他来源：小鱼干（每100克含钙约221毫克）、芝麻酱（每100克含钙约1170毫克）等，可作为钙补充的辅助来源。

特殊人群提示：婴幼儿应选择配方奶或高钙辅食；老年人建议每日摄入1000~1200毫克钙，可结合维生素D促进吸收；乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖奶制品。