哪些食物富含dha？

DHA主要存在于深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼）、鱼油补充剂及部分藻类中。这些食物中的DHA对大脑发育和心血管健康有益。

深海鱼类是优质DHA来源，三文鱼、沙丁鱼每100克约含DHA 2.2~2.8克，远高于其他肉类。但孕妇及儿童应选择汞含量低的品种，每周食用2~3次为佳。

鱼油补充剂通常以浓缩形式提供DHA，适合无法通过饮食获取足够DHA的人群，如素食者或饮食受限者。选择时需注意纯度，优先选择经过重金属检测的产品。

藻类DHA（藻油）是素食者的理想选择，尤其适合孕妇和婴幼儿。其来源天然，不含胆固醇，且部分研究显示藻油DHA的吸收率与鱼油相当。

特殊人群如孕妇、哺乳期女性及婴幼儿，建议通过饮食或遵医嘱补充DHA。婴幼儿辅食中添加富含DHA的食物（如强化DHA的配方奶），有助于神经系统发育。