青少年应该怎样减肥？

青少年减肥需结合运动与饮食，通过科学干预实现健康减重，避免过度节食或剧烈运动。

饮食调整：采用均衡膳食，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白摄入，减少高糖、高脂零食及饮料，每日热量摄入略低于消耗。

运动习惯：每周至少进行5天有氧运动（如跑步、游泳），每次30分钟以上，结合2-3天力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐），提升基础代谢。

生活方式：保证每日7-9小时睡眠，避免熬夜；减少久坐时间，每小时起身活动5分钟，培养规律作息。

心理调节：家长应避免过度关注体重，鼓励孩子参与集体运动，通过正向反馈建立健康生活习惯，必要时寻求专业营养师或医生指导。

特殊注意：青春期（12-18岁）减肥需在医生评估下进行，避免影响生长发育；肥胖合并高血压、糖尿病等疾病者，需优先控制基础疾病。