后腰酸

后腰酸可能由肌肉劳损、腰椎退变或姿势不良引发，多数通过休息与康复锻炼可缓解，若持续超2周或伴随其他症状需就医。

肌肉劳损型：久坐久站或突然负重后出现，表现为酸痛、僵硬，晨起明显活动后减轻。建议每30分钟起身活动，选择瑜伽猫牛式等拉伸动作，避免弯腰搬重物。

腰椎退变型：多见于中老年人，伴随弯腰受限、下肢麻木。需避免久坐，睡眠用硬板床，可在医生指导下进行核心肌群训练（如五点支撑）。

姿势不良型：长期低头看手机、驼背导致，酸痛范围广且随姿势加重。日常保持"靠墙站"，使用手机时举至视线高度，每小时做颈椎反向拉伸。

特殊人群提示：孕妇因重心前移易腰酸，建议穿托腹带，避免弯腰取物；青少年久坐打游戏者，需每45分钟起身做腰部旋转动作，避免久坐伤腰。