病情描述：是什么肩周炎的穴位怎么缓解
副主任医师 上海市第六人民医院
肩周炎（肩关节周围炎）是肩关节囊及周围韧带、肌腱和滑囊的慢性炎症，常表现为肩关节疼痛和活动受限。缓解可通过穴位按摩（如肩髃、曲池、肩井穴）结合功能锻炼，同时配合日常护理。
肩髃穴：位于肩部三角肌上，臂外展时肩峰前下方凹陷处，按摩可疏通肩部气血，缓解疼痛。
曲池穴：屈肘时肘横纹外侧端凹陷处，按摩能调和气血、减轻上肢疼痛。
肩井穴：肩部最高处，乳头正上方与肩线交点，按摩可放松肩部肌肉，改善活动度。
天宗穴：肩胛骨冈下窝中央凹陷处，按摩能缓解肩部僵硬感，促进血液循环。
按摩方法：用拇指或食指按压穴位，每次1~3分钟，力度以酸胀感为宜，每日2~3次。
钟摆运动：弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈各10次，幅度从小到大。
爬墙动作：面对墙壁，手指沿墙缓慢向上移动至最高点，停留5秒后缓慢放下，重复10次。
扩胸运动：双手交叉置于脑后，缓慢向后展开肩部，感受背部拉伸，每次保持10秒。
锻炼需循序渐进，避免过度用力导致疼痛加重。
避风寒：注意肩部保暖，避免空调直吹或受凉，以防加重炎症。
避免久坐：长期伏案工作者每30分钟起身活动肩部，做简单绕肩动作。
误区纠正：肩周炎并非“冻结肩”，无需长期制动，适当活动反而能促进恢复。
若出现以下情况，应及时就诊：
疼痛持续加重，夜间无法入睡；
肩部活动严重受限，影响日常生活；
伴随发热、关节红肿等症状。
参考文献：
[1]国家中医药管理局.中医病症诊疗指南[S].北京：人民卫生出版社，2012：123-125.
[2]中华医学会骨科学分会.肩关节周围炎诊疗指南[J].中华骨科杂志，2018，38(5)：289-295.