怎么样网球肘的穴位喝什么

网球肘可通过穴位按摩配合食疗缓解，常用穴位有曲池、手三里、合谷等，食疗可选择具有活血通络作用的山药枸杞粥、桑寄生茶等。按摩穴位需找准位置轻柔按压，食疗需根据体质调整，严重时需就医。

一、网球肘常用穴位及按摩方法

• 曲池穴：位于肘部弯曲时肘横纹外侧端凹陷处，按摩可缓解肘部疼痛，每次按压1~2分钟，力度以酸胀感为宜。

• 手三里穴：在曲池穴下2寸处，按摩可疏通手臂气血，改善肘部血液循环。

• 阿是穴：即疼痛点，可在疼痛部位轻柔按压，缓解局部肌肉紧张。

按摩时需注意力度适中，避免过度用力造成损伤，每日可按摩2~3次，每次10分钟左右。

二、适合网球肘的食疗方

• 山药枸杞粥：山药200克、枸杞15克、大米100克，煮粥食用，具有健脾补肾、活血通络之效，适合肝肾不足型网球肘患者。

• 桑寄生茶：桑寄生15克、红枣5颗，煮水代茶饮，可补肝肾、强筋骨，缓解肘部疼痛。

• 生姜羊肉汤：生姜3片、羊肉200克，煮汤食用，适用于寒湿型网球肘患者，能温经散寒、活血止痛。

食疗方需根据个人体质选择，脾胃虚弱者不宜过量食用生冷食物，湿热体质者避免辛辣油腻。

三、日常护理与注意事项

• 避免长时间重复性动作，如打网球、提重物等，减少肘部负担。

• 注意肘部保暖，避免受凉加重疼痛。

• 适当进行手臂拉伸运动，如缓慢旋转手臂、握拳再伸展等，改善局部血液循环。

若症状持续不缓解或加重，应及时就医，接受专业治疗。

参考文献：

[1]国家中医药管理局.中医病症诊疗指南[M].北京：人民卫生出版社，2020：123-125.

[2]中华医学会骨科学分会.肘关节损伤诊疗指南[J].中华骨科杂志，2019，39(5)：278-285.

[3]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].北京：人民卫生出版社，2022：89-92.