三高是哪三高谢谢姐妹们!

三高是指高血压、高血脂（血脂异常）和高血糖（糖尿病前期或糖尿病），这三种代谢异常常相互关联，共同增加心脑血管疾病风险。

一、高血压（血压持续升高）

核心特征：血压≥140/90 mmHg（毫米汞柱），早期可能无症状，长期可损伤血管、心脏和肾脏。高危因素：高盐饮食、肥胖、缺乏运动、长期精神紧张。建议定期监测血压，每日食盐摄入＜5克，保持规律运动。

二、高血脂（血脂异常）

核心特征：血液中胆固醇（尤其是低密度脂蛋白胆固醇LDL-C）或甘油三酯超标，易形成动脉粥样硬化斑块。分类：高胆固醇血症（LDL-C升高）、高甘油三酯血症（TG升高）、混合型。干预重点：减少饱和脂肪酸（如肥肉、油炸食品）摄入，增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）。

三、高血糖（糖代谢异常）

核心特征：空腹血糖≥7.0 mmol/L或餐后2小时血糖≥11.1 mmol/L，长期可引发糖尿病并发症。预警信号：口渴多尿、体重下降、伤口愈合慢。管理原则：控制精制糖摄入，采用低升糖指数（GI）饮食，每周≥150分钟中等强度运动。

特别提醒：三高常被称为“代谢综合征”，需通过饮食、运动、体重管理综合干预，严禁自行服用任何调节三高的药物或保健品，必须在医生指导下规范治疗。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：12-15.

[2]国家卫生健康委员会.中国高血压防治指南（2023年版）[J].中国循环杂志，2023，38(2)：109-145.

[3]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志，2021，13(1)：1-47.