熬夜怎么调理 中医科吃什么

熬夜后可通过「滋阴养肝、健脾祛湿、安神助眠」的中医调理方案改善，饮食上宜食甘润安神、健脾养肝之品，如枸杞山药粥、酸枣仁茶等。

一、滋阴养肝：补肝血、清肝火

熬夜耗伤肝血，易生虚火。可食用枸杞菊花茶（枸杞15g+杭菊5g，沸水冲泡），枸杞滋肾益精（滋养肝肾之阴），杭菊清泻肝火，适合眼干、烦躁者。桑葚膏（桑椹、蜂蜜熬制）每日1~2勺，能补肝肾阴血，改善熬夜后头晕目眩。

二、健脾祛湿：促代谢、消疲劳

熬夜易致脾胃运化失常（中医称「脾虚湿盛」）。日常用四神汤（茯苓15g、莲子10g、芡实10g、山药15g）煲汤，健脾祛湿。炒白扁豆粥（白扁豆炒后煮粥）可改善湿气重、舌苔厚腻。脾胃虚弱者避免生冷油腻，可加3~5g生姜调和。

三、安神助眠：补心脾、敛浮火

龙眼百合茶（龙眼肉5颗+干百合10g煮水），龙眼补心脾（中医称「心主神明」），百合清心安神，适合失眠多梦。失眠严重者可用酸枣仁粉（每晚3~5g温水冲服），需注意脾胃虚寒者减量。茯苓饼（无蔗糖）可作为零食，健脾安神助眠。

四、饮食禁忌：避「火上加火」

? 忌辛辣烧烤（加重肝火）；? 忌冰饮奶茶（损伤脾胃阳气）；? 忌过量咖啡（加重阴虚）。

参考文献：

[1]国家卫健委.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：123-125.

[2]高思华，方祝元.中医内科学（十四五规划教材）[M].中国中医药出版社，2021：89-92.

[3]王键.中医诊断学（十四五规划教材）[M].中国中医药出版社，2021：156-158.