失眠吃什么好，有什么管用的方法？

失眠患者可以在每日晚上睡觉前饮用一杯热牛奶或蜂蜜水，提高睡眠质量；也可以在平时摄入些燕麦、枸杞、核桃、红枣、龙眼、小米、苹果、葵花籽、百合等具有镇静安神功效类食物。合理安排生活作息时间，保证充足睡眠时间，禁止频繁熬夜。白天适当减少午休时间，多参加体育运动，促进机体新陈代谢。长期失眠的患者，可以在医生指导下服用镇静催眠类药物改善或直接做心理治疗。