病情描述：减脂
首都医科大学附属北京友谊医院
减脂的核心是能量负平衡，即消耗热量＞摄入热量，健康减脂速度通常为每周0.5~1公斤，需结合饮食、运动和生活习惯调整。
营养均衡：增加蛋白质（如鸡胸肉、鱼类）和膳食纤维（蔬菜、全谷物）摄入，减少精制糖和高油食物。
热量控制：每日热量缺口约300~500千卡，避免极端节食。
有氧运动：每周150分钟中等强度（如快走、游泳）或75分钟高强度运动（如慢跑、HIIT）。
力量训练：每周2~3次（如举重、俯卧撑），增肌提高基础代谢。
规律作息：保证7~8小时睡眠，避免熬夜影响代谢激素。
饮水与减压：每日饮水1.5~2升，减少久坐，通过冥想、社交等缓解压力。
青少年：优先通过均衡饮食和规律运动，避免药物干预。
孕妇/哺乳期女性：需咨询医生，以安全营养为主。
慢性病患者：建议在专业机构指导下进行，避免剧烈减脂。
避免误区：不盲目追求快速减脂，防止肌肉流失和代谢下降。
可持续性：选择长期可坚持的方式，避免极端方法。