那怎样才能减掉身上得赘肉呢？

减掉赘肉需通过「饮食控制+规律运动+生活方式调整」三方面综合干预，建议通过12周以上持续计划实现健康减重（每周减重0.5~1公斤为宜）。

一、科学饮食管理

需控制总热量摄入（每日减少300~500千卡），增加蛋白质（如鸡胸肉、鱼类、豆类）和膳食纤维（蔬菜、全谷物）摄入，减少精制糖与反式脂肪（如奶茶、油炸食品）。特殊人群（如糖尿病患者）需咨询营养师制定个性化方案。

二、规律运动计划

结合有氧运动（每周150分钟中等强度活动，如快走、游泳）与抗阻训练（每周2~3次，如哑铃、弹力带），避免久坐（每小时起身活动5分钟）。老年人建议选择太极拳、散步等低强度运动，运动前后注意拉伸。

三、生活方式优化

保证每日7~8小时睡眠（睡眠不足易导致代谢紊乱），管理压力（通过冥想、兴趣爱好调节），减少熬夜。孕期女性需在医生指导下进行温和运动，避免剧烈减重。

四、特殊人群提示

儿童青少年需保证营养均衡，避免节食；慢性病患者（如高血压、高血脂）减重前应评估身体状况，优先非药物干预；哺乳期女性通过增加水分摄入与均衡饮食实现健康减重，避免药物减肥。