肚子减肥什么运动？

肚子减肥可通过有氧运动（如快走、慢跑、游泳）和力量训练（如平板支撑、卷腹）结合进行，每周建议150分钟中等强度有氧运动+2-3次力量训练，配合合理饮食效果更佳。

有氧运动：快走~慢跑（心率维持在最大心率的60%-70%），可有效燃烧脂肪，每次30分钟以上，适合体重基数较大者。游泳对关节压力小，适合关节不适人群。

力量训练：平板支撑（每组30秒~1分钟，3组）强化核心，卷腹（每组15-20次，3组）减少腹部脂肪堆积，需注意动作标准避免受伤。

高强度间歇训练（HIIT）：如20秒冲刺跑+40秒慢走循环，每周2-3次，每次20分钟，适合时间紧张人群，能提升代谢率至运动后持续燃脂。

特殊人群提示：孕妇需避免跳跃类运动，可选择孕期瑜伽；老年人以散步、太极拳为主，避免剧烈动作；糖尿病患者运动前需监测血糖，随身携带糖块预防低血糖。

注意事项：运动后进行拉伸（5-10分钟），避免肌肉酸痛；结合饮食控制（每日热量缺口300~500千卡），减少高油糖食物摄入，效果更显著。