多囊饮食注意

多囊卵巢综合征患者饮食需兼顾控糖、降脂与营养均衡，关键在低升糖指数（GI）食物为主，每日热量约1500~1800千卡，结合运动效果更佳。

一、主食选择

优先全谷物（燕麦、糙米）替代精制米面，GI值≤55的食物可稳定血糖，每餐主食量约1拳（生重50~75g），避免过量导致胰岛素波动。

二、蛋白质摄入

每日每公斤体重1.2~1.6g优质蛋白（鸡蛋、鱼类、豆制品），每餐搭配1掌心量蛋白质，增强饱腹感并改善胰岛素敏感性。

三、脂肪管理

选择不饱和脂肪（橄榄油、坚果），减少反式脂肪（油炸食品），每日脂肪占比20%~30%，优先深海鱼补充Omega-3脂肪酸。

四、膳食纤维补充

每日摄入25~30g膳食纤维（绿叶菜、菌菇、奇亚籽），帮助调节血脂与肠道菌群，建议餐前摄入蔬菜增加体积感。

五、特殊注意事项

肥胖患者减重5%~10%可改善症状，避免高糖饮料（包括蜂蜜、果汁），孕期/哺乳期需在医生指导下调整饮食，合并糖尿病者需严格控糖。