孕前准备

孕前准备需提前3-6个月开始，核心是改善健康基础、排查风险、补充关键营养素。

一、营养与健康管理

均衡饮食，每日摄入叶酸0.4~0.8mg（可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取），同时保证蛋白质、铁、钙及维生素D充足。避免吸烟、酗酒及接触有害物质（如重金属、辐射），规律运动以维持健康体重（BMI建议18.5~24.9）。

二、疾病筛查与预防

孕前需完成血常规、肝肾功能、甲状腺功能及TORCH筛查（弓形虫、风疹病毒等），控制慢性疾病（如高血压、糖尿病）至稳定状态。有遗传病家族史者建议进行遗传咨询或基因检测。

三、生活方式调整

建立规律作息，避免熬夜，保证每日7~8小时睡眠。减少精神压力，可通过冥想、瑜伽等方式调节情绪。提前接种流感、HPV等疫苗，避免孕期感染风险。

四、特殊人群注意事项

高龄女性（≥35岁）建议尽早进行孕前检查，增加孕期监测频率；肥胖或消瘦者需通过饮食运动调整至健康体重；有慢性病史者需在医生指导下优化治疗方案，确保孕期安全。