体重指数是什么意思

体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度与健康风险的常用指标，计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方，正常范围为18.5~23.9。

1.正常体重：BMI在18.5~23.9之间，身体质量分布合理，心血管疾病、糖尿病等风险较低。此类人群应保持均衡饮食与规律运动，避免久坐，维持健康体重。

2.超重：BMI在24~27.9之间，需关注脂肪堆积风险。建议通过减少高油高糖食物摄入、增加膳食纤维比例（如全谷物、蔬菜），结合每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）控制体重。

3.肥胖：BMI≥28，可能伴随代谢异常。优先选择非药物干预，如低热量均衡饮食（每日热量缺口约300~500千卡）、每周150~300分钟有氧运动。特殊人群（如孕妇、老年人）需在专业指导下进行。

4.特殊人群：儿童青少年需关注生长发育阶段，避免过度减重；老年人需预防肌肉流失，可采用力量训练（如哑铃轻重量）结合散步等低冲击运动；慢性病患者应咨询医生制定个性化方案，避免盲目节食。