睡到半夜腰疼，起来后就不疼了

睡到半夜腰疼，起来后缓解，常见于腰椎压力夜间积聚或肌肉紧张，晨起活动后症状减轻，多与睡姿、床垫、腰椎劳损相关。

腰椎劳损或退变：长期伏案、久坐等致腰背部肌肉紧张，夜间睡眠时肌肉放松，腰椎间盘压力增加，晨起活动后血液循环改善，疼痛缓解。

床垫不合适：过软床垫使腰椎陷进，肌肉持续紧张；过硬床垫缺乏支撑，压力集中于骨骼。合适床垫应维持腰椎自然曲度，避免过软或过硬。

睡姿不当：仰卧时腰部悬空，侧卧时腰部扭曲，均可能加重肌肉负荷。建议仰卧屈膝垫枕、侧卧夹枕，维持腰椎中立位。

夜间受凉或炎症：空调/风扇直吹腰部致肌肉痉挛，或强直性脊柱炎等炎症性疾病，夜间炎症因子聚集，活动后缓解。需注意保暖，必要时就医检查。

特殊人群建议：中老年人群建议定期检查腰椎MRI，排查椎间盘突出；孕期女性因体重增加，建议使用孕妇专用护腰垫；肥胖者需控制体重，减轻腰椎负担。