糖尿病有哪些预防方法

糖尿病预防方法包括：保持健康饮食、规律运动、维持正常体重、定期监测血糖及血压血脂、戒烟限酒。

健康饮食：减少精制糖和高碳水化合物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白及健康脂肪比例，控制每日总热量摄入，避免暴饮暴食。

规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次力量训练，每次运动30分钟以上，避免久坐。

体重管理：超重或肥胖者通过饮食和运动将BMI控制在18.5~23.9，腰围男性<90cm、女性<85cm，降低胰岛素抵抗风险。

血糖监测：高危人群（如家族史、高血压、血脂异常者）每年至少检测1次空腹血糖和糖化血红蛋白，40岁以上人群建议定期筛查。

特殊人群提示：孕妇需在孕期24~28周筛查妊娠糖尿病，产后6~12周复查；老年人应注意监测餐后血糖，避免低血糖风险；儿童青少年需培养健康饮食习惯，减少零食和饮料摄入。