生理期吃什么

生理期饮食以均衡营养、补充流失营养素为核心，推荐富含铁、蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、菠菜、全谷物等。

1.补铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）富含血红素铁，吸收率高，可预防缺铁性贫血；瘦肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）同样含铁丰富。

2.高蛋白食物：鸡蛋、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）等提供优质蛋白，帮助修复组织，增强免疫力。

3.维生素补充：新鲜蔬菜（西兰花、胡萝卜）、水果（橙子、猕猴桃）富含维生素C，促进铁吸收；香蕉、坚果补充镁元素，缓解经期痉挛。

4.特殊需求调整：经量多者可增加富含叶酸的食物（绿叶菜、豆类）；痛经者适量食用温热食物（生姜茶、红枣粥），避免生冷辛辣。

5.特殊人群提示：青少年需保证钙摄入（牛奶、酸奶）预防骨质疏松；老年人应减少高糖高脂食物，选择低GI食材（燕麦、玉米）。