早醒

早醒是指凌晨3-5点醒来后难以再次入睡的睡眠障碍，常与心理压力、慢性疾病或生物钟紊乱有关。

心理压力相关早醒：长期焦虑、抑郁会打乱神经递质平衡，导致皮质醇分泌异常。建议通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练调节情绪，睡前1小时远离电子设备，避免蓝光刺激。

慢性疾病相关早醒：如高血压、糖尿病患者因夜间不适或药物副作用易早醒。需在医生指导下调整用药时间和方案，睡前监测血压血糖，避免空腹或过饱入睡。

生物钟紊乱早醒：熬夜、倒班工作者易出现昼夜节律偏移。建议固定作息，早晨接受30分钟自然光照射，使用含褪黑素的助眠产品需遵医嘱，避免自行长期服用。

特殊人群注意事项：孕妇因激素变化和身体不适易早醒，可通过左侧卧睡姿、睡前温水泡脚缓解；老年人群应减少白天午睡时长，避免咖啡因摄入，必要时在医生指导下使用非苯二氮?类助眠药物。