减肥第29天！

减肥第29天，体重变化可能进入平台期或出现波动，需结合饮食、运动及身体状态综合判断。

饮食调整关键：若体重停滞，可适度增加蛋白质摄入（如鸡蛋、瘦肉），减少精制碳水（如白米饭），每日热量缺口维持在300~500千卡。

运动策略优化：每周3~5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，搭配2次力量训练（如深蹲、平板支撑），提升基础代谢。

身体状态监测：关注腰围、体脂率变化，若伴随疲劳、头晕，可能是热量不足，需适当增加复合碳水（如燕麦）和维生素摄入。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者需在专业指导下调整计划，避免盲目节食；老年人应优先选择温和运动，如太极拳、散步。

平台期应对：若连续2周体重无变化，可通过改变运动方式（如HIIT替代常规有氧）或短期增加100~200千卡热量摄入打破平衡。